Kirish Ro'yhatdan o'tish

Saytga kirish

Nomingiz *
Parol *
Eslab qol

Ro'yhatdan o'tish

(*) belgiga ega joylarni to'ldirish shart.
Ism *
Nomingiz *
Parol *
Parolni tasdqilash *
Email *
Email tasdiqlash*
Captcha *
Homiladorlikdan keyin ozish

To'qqiz oyni ichida siz bir necha kiloga semirganingiz sizni juda bezovta qiladi. Ayrimlar homiladorlikdan oldin kiygan kiyimlariga sig'may qoladilar. Lekin tuqqandan so'ng dietaga o'tira olmaysiz, axir bolajoningizni emizishingiz kerak, yangi chaqaloq bilan sport zallariga borish imkoniyati hammada ham mavjud emas, qanday qilib unda o'z holingizga qaytishingiz, kiyimlaringizga yana sig'ishingiz mumkin bo'ladi?

Aslida emizuvchi ayollarga kuniga normadan tashqari (2000 kalloriyaga) qo'shimcha 500-600 kalloriya talab etiladi. Bu kalloriya miqdori bolaga yetarlicha ovqat yetqazib berish uchun kerak. Lekin bu o'rtacha ko'rsatkich, agar bolada yoki sizda vitamin yetishmovchiligi kuzatilgan bo'lsa yoki homiladorlik davrida holsizlik bo'lgan bo'lsa, u holda kalloriyalar miqdori ko'proq bo'lishi mumkin.

Emizish davrida ozishning asosiy kaliti bu aynan siz uchun kerak bo'lgan kalloriyalar miqdorini topib o'sha miqdorda ovqatlanishdir.

Bu haqda batafsilroq gaplashaylik:

1. O'zingizni kuzating. O'rtacha foydali 2000 kalloriyaga boy mahsulotlarni kuniga iste'mol qiling. Agar sutingiz yaxshi kelib, o'zingizni baqquvat his qilsangiz, demak bu sizga yetarli. Bundan kami emizuvchi ayollar uchun kamlik qiladi. Qorningiz ochayotgani tez-tez bilinib, sut miqdori kamayishi yoki bola to'ymasligi kuzatilsa, u holda bu kalloriyalar miqdori siz uchun kam bo'lib, ularni oshirish talab etiladi.

2. Sizning maqsad bir oyda ozish emas, balki sekin-sekin o'z holingizga qaytishdir. Axir semirish uchun 9 oy talab etildi, demak ozish ham shu tezlikda amalga oshirilishi lozim.

3. Kuniga bir marta uy sharoitida jismoniy mashg'ulotlarni amalga oshiring. Bu mashg'ulotlar sizning ixtiyoringizda bo'lishi mumkin. Xohlang musiqa qo'yib o'ynang, xohlang maxsus ozish mashg'ulotlarni bajaring, xohlang yoga bilan shug'ullaning...eng asosiysi kuniga bir marta har kuni jismoniy mashg'ulotlarni bajaring.
Eng qulay va oddiy mashg'ulotlardan biri - bu bolani slingga yoki ryukzakka(kenguru) solib olib 2 soat davomida toza havoda aylanish. Faqat sekin qadamlar bilan emas, balki biroz shoshibroq yurgandek qadam bossangiz foydasi bilinadi.
Bir soat davomida tez-tez yurilganda vazningiz 400 kalloriyaga yaqin yo'qotadi.
Mashg'ulotlarni bolangizni emizib bo'lgach bajarganingiz ma'qul, ko'krak bo'sh bo'lganda og'irligi sezilmaydi.

4. Foydasi bo'lmagan, lekin kalloriyaga boy mahsulotlarni kamaytiring. Masalan, shokoladli pechenye, yoki og'ir kremli tortlar. Bular sizning yeydigan mahsulotlaringiz safidan kamaysa, ozish uchun ancha imkoniyat kengayadi.

5. Imkoniyatingiz bo'lsa suzishga qatnashing. Shuni unutmangki, og'ir sport emizuvchi ayol uchun yaxshi emas. Chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayrim og'ir sport turlari sut miqdoriga va sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatar ekan.

6. Kuzating. Agar ozish ro'y berib, o'zingizni yaxshi his etib, bolangiz yaxshi yeb, normal rivojlanayotgan bo'lsa, demak siz to'g'ri yo'l tanlagan bo'lasiz.

TELEGRAM

Buni ham o'qib ko'ring

Suhbatimizga qo'shiling!

    • faraxnoz's Avatar
    • homiladorlik paytida vena tomirlari chiqib ketishi
    • Салом мен хам иккинчи фарзандимда жудаям ёмон варикоз булгандим бола катта булган сари варикоз хам ишиб юрсам утирсам жудаям огрирди тугрукдан кейин кайтиб кетганди шифокорим огрикни камайтириш учун Венолайф ёзиб бергандилар сал булсаям ёрдам берарди иложи булса огир кутармай узингизди эхтиёт килиб туринг агар тугруклар...
    • faraxnoz
    • Ummu Soliha's Avatar
    • Chaqaloqlarda qorin dam bo'lishi
    • Shu mavzuga qaytib koproq malumotlar va tajribalarimizni yozsak degandim qizlar anchadan beri huvullab qolibdi. Chaqaliqlarda qorin dam bolishi yomonda nima qilishni bilme yiglardim. Bobotik yordam bermahan. Qornini vazelin bn masaj qilib quloq kavledigan (nomi esimsan chiqibdi) bn orqasidagi havosi chiqarishga harakat qilardim. Vazelin bn tiqib sal qirirlatsam rasa havo chiqarardi va ichi kelardi. Emizib bolib tik kotarib orqasifa sekin sekin urib qiysam kekirib olardi lekin bularni organguncha qizimga qoshilib yiglab otirardim nima qilishni bilme....
    • Ummu Soliha
    • Ummu Soliha's Avatar
    • Tug'ilmagan chaqaloqqa kiyim olish
    • Kiyimchalarni korub olgim kelib ketyapti. Lekin hali 5 oy bor. Zorga ozimi tiyib turibman mafazinga kirsam bolalar kiyimiga otib koz ostimga olib qoyyappan va narhlarini bilib olyapan. Lekin Adyolchalarini uydan olgach keldim Qizimda ishlatmagan adyolchalar bor edi
    • Ummu Soliha
    • Ummu Soliha's Avatar
    • Ta'sirlandim...!!!
    • Yulduz Usmonova ham maromiga yetkazib kuylagan shu qoshiqni....
    • Ummu Soliha

Davomi »

loading...